Kur asgjë nuk është keq, por asgjë nuk duket se po shkon si duhet: të kuptuarit e depresionit dhe ankthit
Updated: 7 hours ago
Disa nga ndjenjat më të vështira për t'u shpjeguar janë ato që shfaqen pa një arsye të qartë. Nga jashtë, jeta mund të duket e qëndrueshme. Shkolla, puna, familia, shëndeti, miqësitë, rutina: gjithçka mund të duket «në rregull». Megjithatë, brenda vetes, ndjehet një ndjesi boshllëku, tensioni, peshë ose një pasiguri e çuditshme. Ky hendek mund të krijojë konfuzion.
Mund të çojë gjithashtu në ndjenjën e turpit. Mund të pyesësh veten: «Çfarë ka që nuk shkon me mua?» ose «Pse jam i shqetësuar nëse nuk po ndodh asgjë e keqe?». Përgjigjja rrallë është e thjeshtë, por nuk është fryt i imagjinatës.
Depresioni dhe ankthi shpesh nuk presin që të ndodhë një krizë evidente. Ato mund të zhvillohen heshtazi për shkak të stresit, faktorëve biologjikë, modeleve të sjelljes së fituara, mungesës së pushimit, vetmisë, pasigurisë, hormoneve, përvojave të kaluara ose një sistemi nervor të ekspozuar ndaj presionit për një kohë të gjatë.
Ky artikull ka një qëllim tërësisht informativ dhe nuk zëvendëson mbështetje nga një profesionist të kualifikuar në fushën e shëndetit mendor. Megjithatë, të kuptosh se çfarë mund të po ndodhë mund ta bëjë përvojën më pak të frikshme dhe më të menaxhueshme.
Ndjenja se ka diçka që nuk shkon meriton vëmendje
«Kur nuk ka asgjë që nuk shkon, por asgjë nuk duket se shkon në drejtimin e duhur» nuk është një diagnozë klinike. Është një përshkrim njerëzor. Mund të lidhet me përvoja të ndryshme, si p.sh.:
Të ndihesh emocionalisht i mpirë;
Të zgjohesh me një ndjenjë ankthi pa një arsye të saktë;
Të humbasësh interesin për gjërat që zakonisht kanë rëndësi;
Të ndihesh i shqetësuar, i tensionuar ose nervoz;
Të kesh vështirësi në përqendrim;
Të ndihesh i shkëputur nga të tjerët;
Të ndihesh i lodhur edhe pas gjumit;
Të mendosh: “Duhet të isha më i lumtur se kaq”.
Këto përvoja mund të ndodhin në raste depresioni, ankthi, djegie, zi, reagime ndaj traumave ose periudha ndryshimesh të mëdha. Ato mund të shfaqen gjithashtu kur një person ka injoruar për një kohë të gjatë nevojat e tij.
Një gabim i zakonshëm është të vlerësohet shëndeti mendor vetëm në bazë të faktorëve të jashtëm. Nota të mira, një punë, një marrëdhënie ose një shtëpi e sigurt mund të jenë të rëndësishme, por nuk mbrojnë automatikisht një person nga dhembja emocionale.
Truri nuk pyet: «A është jeta jote objektivisht mjaft e keqe?» para se të gjenerojë shqetësim. Ai reagon ndaj kërcënimeve të perceptuara, humbjeve, mbingarkesës, izolimit, çrregullimeve të gjumit dhe shumë sinjaleve të tjera. Ndonjëherë këto sinjale janë të hollë.
Këtu është ku Psikologjia mund të ndihmojë. Ajo i jep zë përvojave që duken të paqarta. Lidhet emocionet me modelet e pranishme në trup, mendime, sjellje dhe marrëdhënie.
Depresioni nuk është gjithmonë trishtim
Shumë njerëz imagjinojnë se depresioni shfaqet me qarje të vazhdueshme ose me një dëshpërim të dukshëm. Ndonjëherë është pikërisht kështu. Megjithatë, shpesh, nuk është kështu.
Depresioni mund të perceptohet si një errësim i botës së brendshme. Termi teknik që përdoret shpesh është “humor i ulët”, por kjo shprehje mund të duket tepër reduktive.
Depresioni mund ta bëjë jetën e përditshme të duket e lodhshme, pa ngjyrë ose e largët. Një person mund të vazhdojë të qeshë, të kryejë aktivitetet e tij dhe të përgjigjet në mesazhe, megjithatë ndjen brenda një ndjenjë boshllëku.
Depresioni lidhet me ndryshime në rrjetet cerebrale të përfshira në humor, kënaqësi, kujtesë dhe vëmendje. Ai gjithashtu lidhet me sistemet trupore si:
ritmet e gjumit,
hormonat e stresit,
inflamacionin,
rregullimin energjetik.
Kjo nuk do të thotë se depresioni është “vetëm një çështje kimike”. Do të thotë se mendja dhe trupi janë thellësisht të lidhur.
Shumë njerëz do të të thonë: “Nuk ke asnjë arsye për të qenë me depresion”. Por depresioni nuk rrjedh gjithmonë nga një ngjarje dramatike e vetme. Ai mund të rrjedhë nga një akumulim i presioneve të vogla.
Ai mund të pasojë muaj të performancave të larta, vetmisë, konflikteve, perfeksionizmit ose represionit emocional. Ai gjithashtu mund të shfaqet pas arritjes së një qëllimi.
Të përfundojë provimet, të fillojë universitetin, të marrë një promovim ose të kalojë në një situatë më të mirë mund të shkaktojë ndonjëherë një rënie, një shterje nervore. Trupi mund të ketë funksionuar në bazë të adrenalinës dhe, sapo presioni bie, shterja bëhet e dukshme.
Ankthi mund të duket sikur do ta kishim një rrezik pa pasur në të vërtet një kërcënim të dukshëm
Ankthi është mënyra se si mendja dhe trupi përgatiten për të përballuar një rrezik të mundshëm. Nëse është prezent në masën e duhur, është e dobishme: ndihmon për të mbajtur përqendrimin para një provimi, për të qenë të vëmendshëm ndaj trafikut ose për t'u përgatitur për të përballuar një problem.
Megjithatë, ankthi mund të bëhet i tepruar: sistemi i alarmit vazhdon të bie edhe kur nuk ka një emergjencë të vërtetë.
Ti mund të ndiesh në trupin tënd ndjenja si:
Ngushtim në kraharor
Puls i shpejtë
Frymëmarrje e cekët
Pakënaqësi në stomak
Tension muskulor
Përgjumje
Mendime të çrregullta
Ndjenja se diçka e keqe po ndodh
Shmangia e situatave që mund të shkaktojnë shqetësim
Sistemi nervor nuk e dallon gjithmonë qartë mes rrezikut të vërtetë dhe rrezikut imagjinar. Një mesazh që mbetet në pezull, një koment i paqartë nga një mik, një gabim i vogël ose një takim i afërt mund të aktivizojnë të njëjtat mekanizma stresi që janë evoluar për të mbrojtur trupin. Kjo nuk do të thotë se ankthi është irracional në një kuptim pejorativ.
Do të thotë më shumë se ankthi shpesh tërheq informacione të vjetra, të paplota ose parashikime katastrofike për të garantuar sigurinë e personit.
Problemi është se shmangia mëson trurin se gjëja e shmangur ishte e rrezikshme. Nëse dikush shmang një prezantim në klasë, një ngjarje sociale, një udhëtim me tren ose një bisedë të vështirë, ai mund të ndiejë lehtësim. Ai lehtësim është i fuqishëm. Me kalimin e kohës, truri mëson: «Shmangia më shpëtoi».
Ankthi mund të bëhet kështu më i fortë dhe këtu situata bëhet problematike. Aj shndërrohet në një cikël vicioz pa fund që ndonjëherë është i vështirë të thyhet nga vetë, nga brenda.
📩 Të pëlqen ky artikull? Merr një të ri çdo të mërkurë dhe udhëzuesin tim falas
Ankthi, stresi dhe depresioni gjithashtu mund të mbivendosen. Ankthi kronik mund të shterojë energjitë dhe të çojë në një gjendje të depresionuar. Depresioni mund të gjenerojë shqetësime për të ardhmen. Stresi mund të përkeqësojë të dyja kushtet, duke mbajtur trupin në një gjendje të zgjatur tensioni.
Çfarë mund të ndihmojë kur emocionet nuk përputhen me realitetin
Një qasje e dobishme është të ndaloni së kundërshtuari atë ndjenjë dhe të filloni ta dëgjoni. Pyetja nuk është vetëm: «Çfarë nuk shkon?». Një pyetje më e mirë mund të jetë: «Çfarë po përpiqet të më komunikojë mendja ose trupi im?».
Hapat e vegjël mund të bëjnë diferencën, veçanërisht kur motivimi është i ulët.
Përshkruani qartë përvojën
Provoni të përdorni fjalë specifike.
Në vend që të thoni “Po ndjehem keq”, provoni të thoni:
“Po ndjehem i tensionuar dhe i pasigurt.”
“Po ndjehem bosh.”
“Jam lodhur nga gënjeshtra.”
“Po ndjehem i mbingarkuar nga gjërat e vogla.”
“Po ndjehem i shkëputur.”
Për disa njerëz, t’i japësh emër emocioneve mund të reduktojë intensitetin e tyre. Për më tepër, e bën më të lehtë ofrimin e mbështetjes. Të thuash «Po ndjehem i shqetësuar në mëngjes» ofron udhëzime më të sakta sesa «Po ndjehem keq».
Kontrolloni bazat pa u fajësuar veten
Shëndeti mendor nuk zgjidhet duke pirë ujë dhe duke bërë një shëtitje. Megjithatë, gjërat themelore vazhdojnë të kenë një efekt në tru. Merrni parasysh me kujdes:
Oraret dhe cilësia e gjumit,
Ushqimi dhe apetit,
Kafeina, alkooli, nikotina ose substanca të tjera,
Aktiviteti fizik,
Drita e diellit dhe koha e kaluar në natyrë,
Kontaktet sociale,
Koha e kaluar vetëm me mendime të trazuar,
Përdorimi i ekranëve para se të shkoni për të fjetur.
nuk është një listë kontrolli morale. Janë të dhëna. Nëse keni fjetur keq për një muaj, truri do të ketë vështirësi në funksionim. Nëse trupi nuk lëviz kurrë, ankthi mund të ketë më pak mënyra për të shkarkuar tensionin.
Reduktoni shmangien me hapa të vegjël të sigurt
Shmangia ka kuptim në afat të shkurtër, por mund të zvogëlojë jetën. Një hap i vogël mund të jetë:
Hapni mesazhin, edhe nëse përgjigjja do të vijë më vonë,
Merrni pjesë në një pjesë të një eventi social,
Hyni në klasë para se të vendosni nëse do të qëndroni,
Merrni trenin për një ndalesë,
Bëni një pyetje të sinqertë në vend që të fshihni pasigurinë.
Qëllimi nuk është të detyroni besimin. Qëllimi është të mësoni trurin, përmes përvojës, “Unë mund të durojnë pakënaqësinë.”
Flisni me dikë para se të bëhet e padurueshme
Njerëzit shpesh presin të arrijnë në një pikë thyerje para se të kërkojnë ndihmë. Një mbështetje në kohë është më e mirë. Kjo mund të dojë të thotë të flisni me:
Një mik të besuar,
Një prind, një kujdestar ose një anëtar të familjes,
Një mësues ose psikologun e shkollës,
Një mjek të përgjithshëm ose një mjek familjar,
Një psikolog, psikoterapist ose psikiatër,
Një shërbim krize nëse siguria është në rrezik.
**Mbështetja profesionale është veçanërisht e rëndësishme nëse simptomat zgjasin më shumë se disa javë, ndërhyjnë në jetën e përditshme ose përfshijnë mendime për vetëdëmtim ose vetëvrasje.
Nëse ka një rrezik të menjëhershëm, kontaktoni shërbimet e emergjencës lokale ose shkoni në spitalin më të afërt. Në Zvicër dhe në shumë pjesë të Evropës, është e mundur të aksesoni ndihmë urgjente për shëndetin mendor edhe përmes shërbimeve mjekësore të emergjencës, linjave të krizës ose shërbimeve spitalore.
Kur të merrni seriozisht emocionet
Jo çdo humor i ulët është depresion. Jo çdo shqetësim është një çrregullim ankthi. Emocionet njerëzore natyrshëm ngjiten dhe zbresin. Megjithatë, disa shenja meritojnë vëmendje. Merreni seriozisht situatën nëse:
Një emocion negativ zgjat për shumicën e ditëve për dy javë ose më shumë,
Gjumë, oreksi, shkolla, puna ose marrëdhëniet janë të ndikuara,
Ndodhin sulme paniku,
Shmangia kufizon jetën normale,
Shfrytëzohen substanca për të përballuar shqetësimin,
Ka vetë-dëmtim,
Ka mendime për vdekje ose vetëvrasje,
Njeriu ndjehet i paaftë për të mbetur i sigurt.
Kërkimi i ndihmës nuk do të thotë se problemi është aq serioz sa "meriton" vëmendje. Ndihma NUK është një shpërblim për vuajtjen. Është një sistem mbështetjeje.
Për adoleshentët, ndryshimet mund të shfaqen si zemërim, izolim, rënie në nota, dhimbje stomaku, dhimbje koke, sjellje në rrezik ose "lenie" të dukshme. Për të rriturit, mund të shfaqet si lodhje e vazhdueshme, irritim, mbingarkesë, mpirje ose humbje durimi me njerëzit e dashur.
Një rregull i dobishëm: nëse një përvojë e brendshme e bën jetën të pakëndshme, meritojnë mbështetje.
Pyetjet e Shpeshta
Depresioni mund të ndodhë edhe nëse në jetën time "gjithçka shkon mirë"?
Po. Depresioni mund të ndodhë pa një shkak të jashtëm të dukshëm. Biologjia, stresi, gjumi, marrëdhëniet, përvojat e kaluara dhe modelet e mendimit mund të luajnë të gjitha një rol. Një jetë e kënaqshme në dukje nuk e anashkalon vuajtjen e vërtetë.
Pse ndjehem i shqetësuar kur nuk po ndodh asgjë e keqe?
Ankthi është një përgjigje ndaj kërcënimit. Ndonjëherë sistemi nervor reagon ndaj pasigurisë, kujtimeve, presionit ose rezultateve të imagjinuara përpara se të ndodhi një rrezik i menjëhershëm. Ndjenja është reale, edhe nëse kërcënimi nuk është i pranishëm.
Të ndjehesh i mpirë është një shenjë e depresionit?
Mund të jetë. Mpirja emocionale, humbja e interesit dhe ndjenja e shkëputjes janë të zakonshme në depresion. Ato gjithashtu mund të ndodhin pas stresit, dhimbjes, traumës ose shterjes. Nëse mpirja zgjat ose ndikon në jetën e përditshme, mbështetja mund të ndihmojë.
A duhet të pres dhe të shoh nëse kalon?
Një periudhë e shkurtër e humorit të ulët mund të kalojë me pushim dhe mbështetje. Por nëse simptomat zgjatin më shumë se disa javë, përkeqësohen ose ndikojnë në jetën normale, është më mirë të flisni me dikë. Një ndihmë e shpejtë shpesh parandalon që problemi të bëhet më i vështirë për t'u menaxhuar.
Çfarë duhet të bëj nëse mendoj se mund t'i bëj vetes dëm?
Flisni menjëherë me dikë dhe kërkoni ndihmë urgjente. Kontaktoni shërbimet e emergjencës, shkoni në urgjencë ose kontaktoni një shërbim krize në zonën tuaj. Mos e përballoni mendimin për vetëvrasje vetëm.
Një pyetje më e mirë se "çfarë është e gabuar me mua"
Kur asgjë nuk shkon keq, por asgjë nuk duket e drejtë, mendja nuk po ekzagjeron. Mund të sinjalizojë stres, depresion, ankth, shkëputje, shterje ose nevoja të paplotësuara që kanë qenë të heshtura për një kohë të gjatë.
Hapi tjetër nuk duhet të jetë i madh. Emërtoni ndjenjën. Kontrolloni bazat. Tregoni të vërtetën një personi të besuar.
Caktoni një takim nëse ndjenja vazhdon. Nëse siguria juaj është në rrezik, kërkoni ndihmë urgjente tani. Të ndihesh kështu nuk do të thotë se jeta është e prishur. Do të thotë se diçka brenda ka nevojë për vëmendje dhe se kujdesi mund të fillojë para se gjithçka të bjerë.
*Shënim: Përmbajtja e ndarë nga Dr. Seida Seferi është e destinuar ekskluzivisht për qëllime edukative dhe informative. Ajo synon të promovojë vetëdijen dhe reflektimin psikologjik dhe nuk është e destinuar të ofrojë vlerësime psikologjike individuale, diagnoza, trajtime ose terapitë.
Përvojat psikologjike janë thellësisht personale dhe informacionet e ndara online nuk mund të zëvendësojnë një vlerësim individual ose mbështetje profesionale të përshtatur për rrethanat specifike të një personi. Nëse po përjetoni vështirësi emocionale ose psikologjike të rëndësishme, ju inkurajojmë të konsideroni të kërkoni mbështetje nga një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor.
Comments